Los fallos de erección afectan a casi todos los hombres en la vida. Si el problema es esporádico, no hay que preocuparse. Pero si ocurre con más frecuencia, hay que estar alerta y actuar antes de que la desobediencia ocasional del órgano sexual masculino se convierta en una disfunción eréctil más grave.
Cómo mejorar la erección con remedios caseros
La erección no es sólo cuestión del pene, sino de todo el cuerpo. Para que el pene funcione correctamente y no nos defraude en el dormitorio, tenemos que cuidarlo. Lo siguiente puede ayudarnos a tener erecciones más firmes:
- Dieta equilibrada
- Medidas de régimen
- Bienestar psicológico
- Movimiento regular
- Ejercicios de Kegel
- Ayudas mecánicas
Dieta equilibrada
¿Se pregunta cómo la comida puede afectar a la erección? Muy sencillo. Una dieta equilibrada influye positivamente en la circulación sanguínea, favorece la producción de óxido nítrico en el organismo (para lograr y mantener una erección), reduce los niveles de colesterol y proporciona al cuerpo las vitaminas, minerales y oligoelementos necesarios para la salud y el rendimiento general.
¿Qué debemos incluir en la dieta?
Alimentos ricos en zinc (lentejas, hummus, semillas de calabaza, piñones y mariscos como la langosta, los cangrejos y las ostras), selenio (frutos secos), bayas por su alto contenido en antioxidantes (arándanos, grosellas, moras), plátanos por su alto contenido en potasio (ayuda al funcionamiento del corazón), miel (especialmente rica en vitamina B, C, A, B1, B2, B6, B12, D, K, E) y ajo (mejora la circulación, regula la presión arterial).
Por el contrario, hay que reducir el consumo de alimentos grasos y fritos y de golosinas.
Algunas hierbas también pueden ayudar a la erección, especialmente la maca peruviana, la anémona y el ginseng.
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Medidas de régimen
Las medidas de régimen más recomendadas para combatir la disfunción eréctil incluyen claramente la eliminación o reducción radical del consumo de alcohol y cigarrillos, la reducción del exceso de peso, la reducción de los niveles de estrés al nivel más bajo posible y el sueño suficiente.
¿Sabía que el cuerpo produce la mayor cantidad de testosterona durante el sueño?
Puede aprender más sobre la testosterona y su efecto en la calidad de la erección en el artículo Bajo nivel de testosterona: causas, síntomas y remedios.
Bienestar psicológico
El estrés es el asesino del sexo. El estrés prolongado puede desencadenar una serie de trastornos psicológicos (como la depresión) y es por eso necesario aprender a descansar, relajarse, disfrutar, premiarse, elogiarse y, en general, cuidar la salud mental.
Para saber más sobre la influencia de la psique en el rendimiento sexual, consulte el artículo Causas psicológicas de la disfunción eréctil.
Movimiento regular
Un estilo de vida sedentario no sólo conduce a una reducción de la forma física y a la pérdida de masa muscular en favor de la grasa, sino que también afecta a la circulación sanguínea y con ello al suministro vascular al pene. La solución es reservar tiempo para el ejercicio regular.
No es necesario alcanzar el máximo rendimiento, basta con paseos largos a paso ligero para empezar y luego añadir entrenamiento por intervalos, ejercicios aeróbicos y yoga, que mejora no sólo su resistencia sino también la flexibilidad, y ambos cuentan en el dormitorio.
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Ejercicios de Kegel
El ejercicio de los músculos del suelo pélvico no sólo sirve para prevenir la incontinencia, sino también para lograr una erección más firme, una mayor resistencia y un mejor control de la eyaculación. Otros beneficios son una mejor postura, menos dolor de espalda y un menor riesgo de hemorroides. El ejercicio regular de unos pocos minutos al mes aportará una mejora sorprendente y duradera.
Puede obtener más información sobre este tema en el artículo Ejercicios para la eyaculación precoz.
Ayudas mecánicas
Una solución rápida para los problemas de erección son las bombas de vacío y los anillos de erección, que se pueden usar juntos o por separado (el anillo sin la bomba). Mientras que la bomba de vacío induce un estado de erección, el anillo, cuando se coloca en la raíz del pene, mantiene la sangre en el pene.
Algunos tipos de anillos de erección están equipados con protuberancias para una mejor estimulación de la pareja durante el coito, otros tienen un cartucho vibrador para una estimulación aún más placentera de ambos miembros de la pareja. Incluso hombres que no tienen problemas de erección los usan con entusiasmo.
La bomba hace que llegue más sangre a los cuerpos cavernosos que durante una erección común. Un efecto secundario agradable de la bomba de vacío es un ligero aumento temporal del volumen del pene.
No utilice la bomba de vacío si está tomando anticoagulantes, tiene un trastorno de la coagulación de la sangre, es propenso a los hematomas o está siendo tratado por un trastorno sanguíneo. Ante cualquier duda sobre el uso de una bomba de vacío, consulte a su médico.
Una vida sexual satisfecha no es sólo una cuestión de una erección firme. Pero con una buena erección, la vida sexual es más fácil, más agradable y más divertida. Entonces, ¿por qué no empezar a mejorar ahora?
Autor: Alessanro Rossi
Fuente:
https://www.mindbodygreen.com/0-23333/7-exercises-men-should-do-for-a-better-sex-life.html
https://www.menshealth.com/uk/health/sexual-health/a746018/libido-boosting-foods-254395/
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/penis-pump/about/pac-20385225
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/penis/art-20045363
https://theconversation.com/erectile-dysfunction-exercise-could-be-the-solution-108441
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5960035/
https://www.menshealth.com/uk/health/sexual-health/a746018/libido-boosting-foods-254395/
