¿Qué es la libido? ¿Qué influye en la libido? ¿Cómo aumentar la libido?
¿Cómo estimular el deseo sexual y disfrutar más? Consejos para un mejor sexo
- ¿Qué es la libido?
- ¿Qué influye en la libido?
- ¿Puede la pérdida de la libido afectar a la erección?
- ¿Cómo aumentar la libido?
- Sexo para aumentar la libido
- Productos para favorecer la erección
- Resumen
¿Qué es la libido?
Libido, palabra de origen latino que significa deseo. Como dice Wikipedia: "En psicología, la libido es un impulso o energía psicológica, generalmente entendida como sexual, pero a veces también como otras formas de deseo.
La libido es, por tanto, un término complejo que refleja la motivación sexual de un individuo y su interés por la expresión sexual. No sólo se refiere a los aspectos físicos, sino también a los emocionales y psicológicos de la vida sexual. En la libido influyen factores biológicos, psicológicos y sociales.
Qué influye en la libido?
El nivel de libido es muy individual; es diferente en cada persona. Puede verse influido por factores biológicos, psicológicos, sociales y ambientales. Entre ellos se incluyen los niveles hormonales, la salud física, los niveles de estrés, los niveles de energía, el bienestar psicológico, las circunstancias de la relación, el estilo de vida, el estado emocional y las preferencias sexuales individuales.
Desde el punto de vista biológico, el funcionamiento de la libido está influenciado principalmente por las hormonas. Los niveles hormonales (testosterona en los hombres y progesterona y estrógenos en las mujeres) suelen disminuir con la edad.
La testosterona se considera una hormona clave que afecta al deseo sexual en ambos sexos. Sin embargo, la cantidad de testosterona producida por el cuerpo femenino es de diez a tres veces menor que la de los hombres.
Los niveles hormonales se ven afectados principalmente por los siguientes factores (con ejemplos entre paréntesis):
- enfermedades de la civilización (diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, colesterol alto)
- efectos secundarios de algunos medicamentos (antidepresivos, anticonceptivos hormonales, antihistamínicos, antiepilépticos)
- estilo de vida (falta de sueño, dieta desequilibrada, falta de ejercicio, alcohol, tabaco)
- causas psicológicas y relacionales (ansiedad, depresión, problemas de pareja, miedo al embarazo, inhibiciones morales)
¿Puede la pérdida de la libido afectar a la erección?
Los niveles de testosterona en los hombres disminuyen gradualmente a partir de los 40 años aproximadamente y van de la mano de la libido. Además, un descenso brusco de la testosterona y la libido puede ser una de las causas de la disfunción eréctil y de muchas otras complicaciones de salud o alteraciones físicas.
Un descenso de la libido puede provocar una falta de deseo sexualidad en los hombresque, que es un factor clave para lograr y mantener una erección suficientemente firme. Aumentar la testosterona probablemente no sea suficiente para resolver los problemas de erección, pero puede afectar positivamente a la libido.
Si usted también tiene problemas de disfunción eréctil, quizá le interese el artículo Disfunción eréctil: tratamiento. Si sólo tiene una sospecha y no está seguro de si su problema es la disfunción eréctil, un test casero de disfunción eréctil o el cuestionario IIEF podrían ayudarle. También encontrarás mucha información útil en el artículo Disfunción eréctil síntomas.
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¿Cómo aumentar la libido?
Antes de decidirnos a ir al médico para descartar cualquier enfermedad más grave, podemos intentar ayudarnos a nosotros mismos ajustando nuestro estilo de vida.
Rompa con los malos hábitos y ponga en práctica las siguientes recomendaciones paso a paso:
Modificar la dieta
Los alimentos grasos y generalmente difíciles de digerir no nos dan más energía. La pizza y las patatas fritas nunca han hecho a nadie campeón en la cama. Pero los siguientes alimentos le ayudarán en su camino hacia un mayor deseo sexual:
- Pescado: contiene ácidos grasos insaturados omega-3 y el aminoácido L-arginina (favorece la potencia y la libido)
- Camarones y ostras: contienen zinc
- Piña, plátanos: contienen la enzima bromelina
- Aguacate: contiene vitamina E (mejora la calidad del esperma) y zinc (aumenta los niveles de testosterona)
- Espinacas y verduras de hoja: contienen ácido fólico
- Café: una taza al día ayuda a la circulación sanguínea y a la relajación debido a su contenido de cafeína (la yerba mate o el matcha también pueden ayudar)
- Chocolate de alto porcentaje: aumenta los niveles de serotonina y dopamina
Consejo para usted: ¿Sabía que hay superalimentos que favorecen la libido, la memoria y la inmunidad? Por ejemplo, ¿conoce la maca peruana? Para más información, consulte el artículo Disfunción eréctil: tratamiento natural
Dormir lo suficiente
Se dice que ir a dormir antes de la medianoche trae más descanso que después de la medianoche. Si a la mañana no se siente descansado, es hora de hacer cambios, por ejemplo, ir a dormir una hora antes de lo habitual. Cuanto más intensamente trabajemos, más intensamente y mejor deberíamos poder descansar.
Incorporar ejercicio habitual
Cuando en el trabajo estamos sentados todo el día y vamos al trabajo en coche, no hacemos mucho ejercicio (y el camino entre el sofá y el refrigerador no cuenta). Una caminata rápido al aire libre o un ejercicio a intervalos, por ejemplo, oxigenan y dan energía al cuerpo, hacen fluir la sangre y liberan muchas hormonas que nos hacen sentir mejor, principalmente endorfina, serotonina y dopamina.
Se dice que algunos tipos de ejercicio también aumentan los niveles de testosterona. Lo importante es elegir el tipo de ejercicio adecuado a nuestras capacidades físicas y moverse con regularidad, alternando días de actividad con días de descanso.
Los niveles de testosterona en los hombres responden especialmente bien al entrenamiento de fuerza. "Para aumentar la testosterona, hay que centrarse en el entrenamiento de fuerza y resistencia. El cardio sigue siendo importante para el control del peso y la salud del corazón, pero ejercicios como el press de banca, el peso muerto y las sentadillas tendrán un mayor efecto sobre los niveles de testosterona", aconseja el urólogo Nelson E. Bennett, MD, en el artículo Quick Dose: Can Physical Activity Affect Testosterone?.
Tratar las causas psicológicas y relacionales
El estrés, la ansiedad y la depresión son causas comunes de la disminución del interés por el sexo. Retrasar la solución de las causas agrava aún más el problema. La consulta con un especialista (psicólogo, psiquiatra, psicoterapeuta) es muy aconsejable si los cambios en el estilo de vida no conducen a la mejora esperada en el estado psicológico.
Las causas relacionales de la disminución de la libido abarcan un amplio ámbito de interacciones sociales. Los problemas en la relación de pareja son la causa más común. La falta de intimidad o de tiempo para uno mismo, el aburrimiento, las preocupaciones existenciales, las complicaciones de salud, todo ello tiene un efecto negativo sobre la libido. La base de la solución es la comunicación, la confianza mutua, la honestidad, la franqueza y un esfuerzo conjunto para arreglar las cosas. Prueba también a apostar por juguetes sexuales para parejas.
Consejos para reavivar el romance en la cama: Tiempo preestablecido reservado para los dos (sin elementos perturbadores: teléfonos apagados, niños fuera de casa), ambiente íntimo, música suave y agradable, velas perfumadas, aceites de masaje, juguetes eróticos.
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Mejorar la relación con uno mismo
Los medios de comunicación generan presión por la perfección física y el rendimiento. Percibirse a sí mismo como poco atractivo disminuye la autoestima y la autoconfianza. Esto puede conducir a la supresión de la libido o al miedo a las relaciones y a la consiguiente frustración sexual. Es importante recordar que las fotos en las redes sociales suelen estar cuidadosamente editadas y difieren mucho del aspecto normal del retratado. Nadie es perfecto.
Sexo
Sí, ha leído bien. Una actividad sexual suficiente forma parte de una libido sana y ayuda no sólo a aumentar la libido, sino también a mejorar la salud sexual en general. La estimulación y la actividad sexual pueden afectar positivamente a la libido, al deseo sexual y a la experiencia sexual en general, incluso cuando la libido está reducida.
A veces, una libido reducida puede afectar a la capacidad de lograr la excitación sexual y, por tanto, la erección en los hombres. En este caso, es importante comunicarse con la pareja o el compañero y buscar juntos formas de lograr la satisfacción y mantener una vida sexual sana.
La estimulación sexual es esencial en este caso. Puede ser variada e incluir comunicación íntima con la pareja sexual, caricias, momentos románticos, fantasías eróticas (para más inspiración, véase el artículo Cariño, ¿a qué jugamos hoy?), estímulos visuales, diversos juguetes eróticos o cualquier otra cosa que pueda desencadenar la excitación sexual. Lo importante es encontrar lo que te excita sexualmente y te produce placer. ¿Qué tal probar un masaje sensual del pene? Para las mujeres puede ser un poco más complicado, pero si conoces bien las zonas erogenas en la mujer, ya lo tienes todo listo.
La clave está siempre en escuchar a tu cuerpo, respetar tus sensaciones y comunicarte con tu pareja. La ayuda profesional de un sexólogo o un médico puede ser útil si tienes dificultades en tu vida sexual, como disminución de la libido y problemas de erección. Sin embargo, si la estimulación sexual es abundante y el deseo es fuerte, pero tu cuerpo te traiciona, el problema podría ser la disfunción eréctil.
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Fármacos para la disfunción eréctil
Si lo ha intentado todo y su médico le ha recomendado estimulantes de la erección, no se preocupe. Hay millones de hombres en el mundo con el mismo problema
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Para saber qué son los medicamentos genéricos, qué formas tienen y cuáles son los beneficios de los distintos principios activos, lea el artículo Pastillas para la erección.
Resumen
La libido o deseo sexual está influida por varios factores biológicos, psicológicos y sociales. La libido depende en gran medida de los niveles hormonales, el estilo de vida y las condiciones de salud. La hormona clave es la testosterona, cuyos niveles influyen en el deseo sexual tanto masculino como femenino. Una disminución de la libido puede afectar a la capacidad de lograr y mantener una erección lo suficientemente firme como para mantener relaciones sexuales.
El aumento de la libido en mujeres y hombres puede conseguirse cambiando el estilo de vida, los hábitos alimentarios, durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio o reduciendo el estrés. La actividad sexual también es importante, ya que estimula la libido y contribuye a la salud sexual en general. Los fármacos para la erección pueden ser una solución a la disfunción eréctil, pero no afectan a la libido.
Envejecer no significa necesariamente decadencia, también puede significar maduración. Depende en gran medida de nosotros la forma en que abordemos la vida. Si llevamos un estilo de vida saludable, nos mantenemos activos y tenemos una mente abierta a nuevas experiencias, podemos retrasar el envejecimiento y la pérdida de ganas de vivir, incluida la vida sexual. La vida no es para sobrevivirla, es para vivirla. ¡Hagámoslo con gusto!
Autora: Marina Deluca
Fuente:
https://en.wikipedia.org/wiki/Libido
https://www.healthline.com/health/boost-your-libido-10-natural-tips#relieve-stress
https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mens-health/6-ways-to-increase-testosterone-with-exercise
https://www.healthline.com/health/low-testosterone/conditions-that-cause-low-libido#depression
https://www.pharmacytimes.com/contributor/gunda-siska-pharmd/2019/07/natural-supplements-for-improved-libido
https://www.nm.org/doctors/1366529240/nelson-e-bennett-jr-md
https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/fitness/quick-dose-can-physicial-activity-affect-testosterone
